węglowodany proste

@macio572 nie musi być taki sam. Dla przykładu w przed treningowym zaleca się węglowodany złożone, w po treningowym zaś węglowodany proste.

"węglowodany proste mają wysoki IG węglowodany złożone mają niski IG" SPRAWA NIE JEST TAKA PROSTA... BYWA ZE WW PROSTE MAJA NISKI IG (NP. FRUKTOZA ~20), A ZLOZONE - WYSOKI (NP. PUREE ZIEMNIACZANE). "Soja ma 14 więc ma węgle złożone" SOJA TO GLOWNIE ZRODLO BIALKA, ALE WW TEZ TAM WYSTEPUJA - RACZEJ ZLOZONE POZDRAWIAM!

Następnym razem edytuj odpowiedź:-)) 3 banany mysle ze to za duzo, dlaczego bo to weglowodany proste ich niewolno nam za duzo spożywać. czym węgle proste zastąpić ? a no weglami złożonymi czyli kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, ryz parboiled, basmati, brązowy, jaśminowy, pieczywo pełnoziarniste, owsiane i tak dalej. Owoce i warzywa wliczaj sobie [...]

1.dextroza,glukoza - węglowodany proste zwiekszające wydzielanie sie insuliny.przyspieszają wchłanianie kreatyny.dawki 30-50g do porcji kreatyny 2.carbo - węglowodany proste i złozone.działanie i dawki takie samo jak ad.1 3.tauryna - aminokwas.transportuje kreatyne.dawki 2g do porcji kreatyny 4.glutamina - aminokwas.transportuje [...]

"DODATKI: 1.dextroza,glukoza - węglowodany proste zwiekszające wydzielanie sie insuliny.przyspieszają wchłanianie kreatyny.dawki 30-50g do porcji kreatyny 2.carbo - węglowodany proste i złozone.działanie i dawki takie samo jak ad.1 3.tauryna - aminokwas.transportuje kreatyne.dawki 2g do porcji kreatyny 4.glutamina - aminokwas.transportuje [...]

Kermitds, z tym że są to węglowodany proste.. one moga być użyteczne po treningu, aby szybko adrobic zapasy energi, ale przed treningiem częstuj się raczej węglowodanami złożonymi.. węglowodany proste to glukoza.. (transport..)

[...] trudności z odzwyczajeniem się od cukru. Ich organizm potrzebuje większych dawek węglowodanów, które pobudzają mózg do produkcji antydepresyjnej serotoniny. Cukry jako węglowodany proste są szybko trawione i w efekcie szybciej podnoszą poziom serotoniny. Lepiej jednak przestawić się na węglowodany złożone (płatki zbożowe, makarony, fasole i [...]

[...] Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

Te ziemniaki chyba tak średnio, bo to węglowodany proste zawierające skrobię.

Zaraz przed potrzebne jest bialko i weglowodany proste ,a zaraz po (do 30min.) weglowodany proste. Pomiedzy 60-90min. po treningu trzeba rowniez dostarczyc porcje bialka.

[...] pkt 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

[...] ze wiekszosc przy 10 ale wiesz jak jest nie? Wiec jak na mase w zupelnosci ok. Dwa słowa co do diety... -->cytuję<--Można też stosować standardowy posiłek tzn. węglowodany proste + białko<-- standardowy posiłek kulturysty to raczej węglowodany złożone + białko. ** raczej troche prostych wiecej zlozonych + bialko, po treningu [...]

[...] Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

[...] to się zastosuj, uważasz że wiesz lepiej to nie ma problemu. Ucz się na błędach. Tak powinno wyglądać śniadanie jak Ci napisałem, drugi posiłek to przeważnie jakiś owoc węglowodany złożone, obiad, po treningowo trzeba dostarczyć węglowodany proste, godzinę po Treningu posiłek białkowy, kolacja ryby, jajecznica, przed snem twarog, kakao. [...]

[...] czy endo ? Może mezomorfik? (Chodzi o metabolizm endomorfik - tendencja do tycia , ekto przeciwienstwo czyli trudnosci z nabraniem masy) . Na redukcji ograniczamy węglowodany proste oraz te o wysokim ig , wyjatkiem jest pora potreningowa , kiedy należy dostarczyć weglowodany o wysokim ig. Jeżeli zwiększysz tłuszcz za węglowodany masa [...]

[...] uchroni Cię przed katabolizmem). Rano białko szybkoprzyswajalne, przed i po treningu też szybkoprzyswajalne. Przed snem jest wolnoprzyswajalne białko. W ciągu dnia, jedyne węglowodany jakie masz przyjmować, mają pochodzić z warzyw. Owoce odstaw na później. Jedyna pora, kiedy jesz węglowodany proste, to czas TUŻ PO treningu siłowym. Przed [...]

Ad1. Poniewaz bulki zwlaszcza z bialego pieczywa zawieraja wiele przetworzonych weglowodanow ktore uposledzja rozwoj muskulatury i poteguja gromadzenie sie tluszczow zapasowych, natomiast szynka to nic innego jak potezne ilosci konserwntow czyli chemi. Ad2. Tak, zielone jablko jak i banan to takze POSILKI. Dlatego rozplanowywujac diete i rozklad [...]

[...] pochodzić głównie z warzyw i owoców o niskim IG. 5. Posiłek przedtreningowy powinien byc bogaty w łatwo przyswajalne aminokwasy 6. Posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Upewnij się że 25-35 procent spożywanych kalorii w Twojej diecie pochodzi z tłuszczy, prz czym 1/3 z [...]

I znów takie pytanie, bo mam parę różnych wersji (z Waszego forum): Czy po treningu dobrze jest zażyć od razu tylko Carbo (węglowodany proste), a dopiero godzinę(40min?) później posiłek potreninogwy? Posiłek potreningowy = węglowodany złożone + białko (np. kurczak+ryż) Pozdrawiam Marcin PS Odwalacie tu kawał dobrej roboty! Dzięki Ci Skalar za to!

[...] komponujesz posiłki, ale pojawiają się w Twoim menu takie rzeczy jak: cukier, masło, ziemniaki, ketchup itd., a tak w diecie redukcyjnej być nie powinno, pojawiają się także węglowodany proste typu: banan i do tego shake proteinowy. To nie jest posiłek na redukcję. Musisz ograniczyć się tylko do węglowodanów złożónych, proste ewentualnie [...]